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| Hygiène - Sécurité |
Personnel de structure :|
"Echauffement & relaxation"
Respect des différents temps de l'étirement MISE EN TENSION PROGRESSIVE SENSATION D ETIREMENT, RESPECT DE LA NON DOULEUR MAINTENIR 15 À 20 SECONDES RELÂCHEMENT PROGRESSIF RÉPÉTER 3 À 5 FOIS L‘ETIREMENT FAIRE L’ EXERCICE : EN DEBUT DE POSTE Au CHANGEMENT DE POSTE AU RETOUR DES PAUSES  CHOISIR L’ EXERCICE EN FONCTION DES ARTICULATIONS ET DES MUSCLES SOLLICITES POUR LES EXERCICES D’ ENTRETIEN : FAIRE APRÈS LE TRAVAIL FAIRE L'EXERCICE 1 À 2 FOIS PAR SEMAINE PRENDRE LE TEMPS ET DANS UN ENDROIT CALME (nota : inspirez et souffez lentement) |
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Critères d'économie d'effort
Muscles = force & finesse
Rechercher l’équilibre : avoir un bon appui, pieds
écartés légèrement décalé Utiliser la force des jambes : flexion des genoux et fentes Utiliser le poids de son corps : pour pousser ou tirer un objet
Utiliser la vitesse acquise : il faut utiliser l’énergie
développée au démarrage de l’action Utiliser la tendance à la chute, le déséquilibre de l’objet Porter contre soi : proximité par rapport à l’objet à manipuler Respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale : éviter les postures extrêmes
Respecter les angles articulaires, se placer face à l'endroit
où vous intervenez pour limiter les gestes amplifiés Qualité de la prise des mains : prise large, pas du bout des doigts Adaptez vos efforts, le juste nécessaireRéfléchir sur votre propre activité de travail du point de vue gestuel et postural Être attentif à l’exécution de vos gestes par rapport aux différents critères |
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| Plusieurs accidents ont
déjà eu lieu suite à la manutention manuelle de
pièces ( poids des pièces excessif : jusqu'à 35 Kg
et postures inadaptées ). Des aides à la manutention sont mises à votre disposition dans l’usine afin de manutentionner ces sièges avants. Par conséquent , vous devez impérativement utiliser ces aides à la manutention afin de préserver votre santé. Ci-joint quelques exemples de moyens mis à disposition à ECSA : UAP D2 UAP X7 Qualité Si dans certains cas (problème d’accès), il est impossible d’utiliser les aides à la manutention, soyez à deux pour manutentionner le siège. Aucun siège avant garni ou armature supérieure à 15Kg ne doit être manipulé seul manuellement. C’est dans l’intérêt de tous de respecter ces consignes. |
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Ergonomie : Mon dos, je le respecte
SOULEVEZ EN DOUCEUR
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| Placez-vous au dessus de la charge, vos pieds encadrant la charge et légèrement décalés | Pliez les jambes pour saisir la charge, tout en conservant le dos droit. | Remontez la charge en la gardant près du corps. Relez vous à la force des jambes et des cuisses. Gardez le dos droit | Transportez la charge bras tendus en la maitenant près du corps. |
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| QUELQUES REGLES POUR PRESERVER VOTRE DOS | |||
| Gardez toujours le dos droit |  |
Maintenez les épaules parallèles aux hanches |  |
Utilisez les moyens de manutention mis à votre disposition |  |
| Portez les charges près du corps |  |
Ne placez jamais les charges lourdes au sol |  |
Poussez les charges plutôt que les tirer |  |
| MAINS & AVANT BRAS La main droite ouverte la paume vers le bas, effectuez doucement des déplacements latéraux avec la main, en allant le plus loin possible. Maintenez la position de trois à cinq secondes. La main doit rester dans le prolongement du poignet Répétez le mouvement à trois reprises. Faire l'exercice main gauche REGULARITE & ASSIDUITE Les mots clés pour ressentir le bénéfice des exercices |
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Lutter contre la fatigue visuelle Fermer les yeux, tout simplement, permet de reposer les muscles responsables de l’accommodation du regard faites des pauses de 5 minutes, toutes les heures alternez le travail sur écran et le travail de bureau, si possible |
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Echauffements et relaxation
Lutter contre la fatigue mentalePour faciliter l’élimination du stress et augmenter la concentration: 1) Inspirez durant 4 secondes 2) Bloquez la respiration pendant 4 secondes 3) Expirez sur 8 secondes. L’exercice est à répéter 2 à 3 fois de suite faites des pauses de 5 minutes, toutes les heures - alternez le travail sur écran et le travail de bureau, si possible |
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Echauffements et relaxation
Levé de jambe: Assoyez-vous sur la chaise de manière à ne pas toucher au dossier. Placez vos pieds à plat sur le sol. La jambe en extension, levez un pied à quelques centimètres du sol. Maintenez la position quelques secondes et reposez votre pied sur le sol.Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Travailler à l'ordinateur entraîne souvent très peu de changements de position, ce qui peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaires. Que pouvez-vous faire pour minimiser les contraintes? Détendez vos muscles, étirez-vous et changez de position. |
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Echauffements et relaxation
Les avants - brasEn position assise, Les coudes sur une table, et les paumes jointes, Abaissez lentement vos poignets vers la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement (vos coudes se déplaceront légèrement vers l'extérieur). Assurez-vous de bien garder les paumes l'une contre l'autre au cours de l'exercice. Maintenez la position de cinq à sept secondes. Relâchez. Répétez le mouvement à trois reprises. Que pouvez-vous faire pour minimiser les contraintes du travail sur l’ordinateur ? Variez les tâches que vous exécutez Prenez des pauses régulièrement pour soulager les douleurs musculaires, la fatigue oculaire et le stress. Détendez vos muscles, étirez-vous et changez de position. |
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Echauffements et relaxation
MAINS & AVANT BRASAllongez le bras et la main, puis tournez lentement le poignet (paume vers le bas) jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position de trois à cinq secondes. Ensuite, tournez lentement le poignet (paume vers le haut) jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez le mouvement à trois reprises. REGULARITE & ASSIDUITE Les mots clés pour ressentir le bénéfice des exercices |
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détendre les muscles du cou Penchez lentement la tête du côté gauche, en essayant de toucher l'épaule gauche avec votre oreille. Faites le même mouvement du côté droit. Baissez lentement le menton vers la poitrine. Effectuez une rotation complète de la tête à gauche, puis à droite. Il n'existe pas de posture idéale Bougez et étirez-vous Inspirez et soufflez lentement |
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