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Sommeil - -

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des interactions avec d'autres médicaments peuvent être dangeureuses. Il est donc conseillé de consulter son médecin.


Le sommeil est très important. C'est une période qui permet de classer tout ce qui a été appris dans la journée et, en cas de manque de sommeil, l'attention dans la journée baisse, l'irrassibilité augmente ....

A) Respecter certaines règles strictes

 Se coucher à heures fixes et dès que l'on ressent de la fatigue (ne pas attendre), éviter des grandes variations entre les heures de coucher et de réveil (notre corps s'habitue à un certain rythme => bien l'appliquer pour les enfants).

Eviter de faire du sport ou un exercie physique (chant,...) juste avant le coucher, comptez deux heures entre la fin de l'exercice et le coucher (l'exercice accroit la vitesse de battement du coeur et stimule).

Eviter de boire des boissons riches en produits excitants comme à base de caféine, guarana,... Typiquement café, coca, red-bull ... sont à proscrire le soir, voire même après 16 heures (il y a un petit temps avant que ces produits fassent de l'effet et, l'effet dure pendant plusieurs heures).

Eviter de boire trop d'alcool, en effet l'alcool peut dans un premier temps favoriser l'endormissement mais peut par contre, suite aux métabolismes de l'alcool, perturber le sommeil pendant la nuit avec des réveils (plus) fréquents et favoriser les cauchemars.

Tempérer votre chambre à coucher, une température d'environ 18°C est favorable à l'endormissement et à une bonne nuit de sommeil.

Respecter un rituel calme du type lecture avant de s'endormir

Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous de votre lit et changez-vous les idées, mais ne restez pas dans votre lit. En effet le sommeil obéit à des cycles d'environ 1 heure et demi, certains spécialistes utilisent l'image d'un train, chaque 1 h30 vous avez la possibilité de le prendre (s'endormir), ainsi si vous l'avez manqué, mieux vaut vous relever jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué !

Garder une bonne hygiène de vie : fumer par exemple, à cause de la nicotine, exerce un effet excitant, l'alcool peut également empêcher un sommeil sain et réparateur.

 Faire de l'exercie pendant la journée, cela permet d'être plus fatigué le soir et favorise de ce fait l'endormissement.

 Ne pas rester trop longtemps devant la télévision surtout si l'on ressent de la fatigue, évitez également de faire trop tard le soir un travail sur l'ordinateur.


B) Prendre des traitements naturels, par exemple à base de plante

 Des tisanes ou des comprimés à base de valériane, de fleur d'oranger, de houblon ou de tilleul peuvent être bénéfiques, à prendre 30 minutes avant le coucher.


C) Chercher la cause qui provoque l'insomnie 
 Notez, par exemple sur 3 semaines, la durée de vos nuits de sommeil, comment resentez-vous vos nuits, êtes-vous reposé la journée,...
Cela permet de mieux comprendre les causes de vos insomnies et de bien renseigner votre spécialiste.


D: Se rassurer (ou rassurer le patient c'est selon)
 L'excitation, la peur de ne pas avoir "ses" heures de sommeil peut aggraver l'endormissement, le calme est au contraire bénéfique pour tomber facilement dans les bras de Morphée.


E: Autres mesures complémentaires (relaxation)
 Prenez des bains de pieds (avec de l'eau froide), une douche chaude ou un bain chaud par exemple avec des extraits de lavande, camomille ou mélisse.
Le but des bains est de se détendre.